barki cwiczenia

Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]

Ćwiczenia kiepsko dobrane Baza dla hst to: Przysiad Martwy ciąg Wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki ew. ramiona jako dodatek pozdro

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

[...] rozpietek po 7ruchów albo po 5 ruchów z bardzo dużym ciężarem taki co zrobimy 5 lub 7 pow i ani jednego wiecej... ten sposób treningu mozna stosowac na klatke jak i tez na barki czyli wyciskanie z klatki 10 serii i do tego 4 serie unoszenia ramion w opadzie tułowia... ten trening napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez [...]

jeżeli nie przeszkodzą- a przy unoszeniu z hantelkami pewnie tak- to rób po ciągach, w przeciwnym razie na końcu- po barkach. natomiast widzę że na barki masz wstawione dwa ćwiczenia angażujące przede wszystkim boczne aktony a żadnego na tylkni- popraw ten mankament.

przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]

[...] ;] Klata - za mało serii Biceps - więcej powtórzeń i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary nie majątu nic wspólnego, zejdzie ci [...]

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

Ucz się przysiadu możesz zrobić więcej serii na mniejszym ciężarze ale inne ćwiczenia są zbędne. Zrób sobie wiosłowanie a na kolejnym treningu daj zamiast przysiadu martwy ciąg. Wyciskanie hantli na barki będzie w porządku Możesz dać na triceps francuskie wyciskanie.

dzieki za odp wam obu nie mam MC w treningu, siadow tez nie. jak ktos ciekawy to: przysiady 3 x 20 wioslowanie 3 x 20 wyciskanie na klatke 3 x 10 wyciskanie sztangielek na barki 2 x 20 sztangielki na modlitewniku 2 x 15 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2 x 15 brzuszki 3 x 20 moze po prostu cos powinienem zmienic w sensie jakies inne [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

ćwiczę tak bez większej przerwy 2 miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam [...]

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]

[...] w sytuacji braków pod kątem technicznym, trzeba się liczyć z konsekwencjami, czy między innymi pojawieniem się stanów zapalnych np. okolicy rotatorów, gdy mocno angażowałeś barki do pracy w trakcie wyciskania. Nie pozostaje nic innego, jak dać odpocząć barkom i udać się do fizjoterapeuty, który zajmie się Robią manualnie i pokaże ćwiczenia [...]

[...] (od zawsze mam gdzies słabą lewą strone...) ale przy prawej rece nawet bardzo nie poczułem oporu ;) zaznacze że wtedy miałem dobrą forme bo brałem około 100 na klate ale wydaje mi sie że trening siłowy ale na barki i tak zwane rozpietki chyba ze masz możliwośc cwiczenia na bramie to pomaga bo widze to po sobie teraz juz kolega nie ma szans ;D

[...] to nie będzie ćwiczył więc należy odpowiedzieć na pytanie albo nie zabierać głosu wcale. do ćwiczenia nóg każdy kiedyś "dorasta". ja uważam że planik jest ok tylko dodaj jeszcze kaptura do plecków, aha i zmieniłbym trochę kolejność czyli: 1 dzień - klatka 2 - barki przedramię 3 - łapka 4 - plecy. pozdro dla pakerów

[...] A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg PS. masz może dostęp do poręczy? pozdr Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-11 12:37:29